Что такое терапия принятия и ответствености?

Главный принцип ACT: страдания неизбежны. Их нужно принять. Негативные мысли и эмоции случаются со всеми. Вместо борьбы с ними, ACT предлагает направить усилия на достижение своих целей и придерживаться своих ценностей.

Ответственность в ACT означает осознанный выбор своих ценностей и выполнение обязательств перед собой, несмотря на сложности и эмоции.

Принятие часто ассоциируется со смирением. В ACT это совершенно разные вещи. Смирение — это пассивная позиция: я сталкиваюсь со страхом и болью, и сдаюсь. Принятие — это активная позиция: я готов встретить страх и боль, потому что понимаю, зачем я иду и к чему стремлюсь.

Часто мы действуем под влиянием своих мыслей и эмоций. Например, когда боимся потерять работу, мы можем проводить много времени в беспокойстве, перепроверяя все задачи, при этом понимая, что для увольнения вряд ли есть реальные основания.

Терапия принятия и ответственности предлагает взять ответственность за то, как мы относимся к своим мыслям и чувствам. Вместо того чтобы сражаться с ними или поддаваться их влиянию, мы учимся принимать их такими, как они есть, и делать шаги, соответствующие нашим жизненным ценностям.

Психологическая гибкость — это способность человека действовать согласно своим ценностям и целям, оставаясь в контакте с болезненными мыслями и эмоциями.

В психологическую гибкость входят шесть навыков, которые нужно развивать, как это делают, например, спортсмены или музыканты.

Терапия принятия и ответственности — это гибкий подход. В зависимости от потребностей клиента, сессии могут быть структурированными или более свободными, включать много разговоров или больше практических упражнений. На сессий терапевт может предложить заполнить таблицы и схемы. Между сессиями — вести дневники и выполнять упражнения на осознанность.

Сессии — это место, где психолог и клиент, как в научной лаборатории, вместе работают над решением проблем. Главная цель — помочь клиенту научиться жить в соответствии со своими ценностями, несмотря на трудности и неприятные эмоции.

«Ловушка счастья» Расс Хэррис
Книга психолога и популяризатора ACT. С нее можно начать знакомство с методом и забрать оттуда много полезных практик.

«Перезагрузи мозг» Стивен Хайес, Спенсер Смит
Любимая книга ACT-терапевтов от создателя подхода.

«Избегание» Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх.