Как устроена мотивация?
Сделала карточки по мотивами классной лекции Жени Дашковой, звезды АСТ-сообщества, на Докпсифесте. Женя рассказала о положительном подкреплении и как оно влияет вообще на все, а главное — на мотивацию. А я делюсь с вами.
На мотивацию во многом влияет то, какие последствия мы получаем на наши действия. Последствия действий могут быть приятными и неприятными.
Подкрепление — это приятные последствия.
Наказание — неприятные последствия.
Последствия сильно влияют на то, какие действия мы совершаем чаще, а какие реже.
Пить кофе — приятно
Действие подкрепляется приятными ощущениями
Мы пьем кофе чаще
Проверять заваленную почту — неприятно
Действие наказывается неприятными ощущениями
Мы разбираем почту реже
Последствия очень субъективны. Может быть вы не любите кофе , а любите разбирать почту.
Подкрепление может быть положительным и отрицательным.
Положительное — когда вам добавили чего-то хорошего.
Например, вы сделали задачу по работе и чувствуете радость. + Радость
Отрицательное — когда у вас убрали что-то плохое.
Вы тревожились о работе, сделали задачу и тревога ушла. - Тревога
Множество привычек держатся на отрицательном подкреплении. Было тревожно, дискомфортно — покурил, выпил, поел вкусненького, и тревога ушла. Ненадолго, конечно.
Например, вы сделали задачу по работе и чувствуете радость. + Радость
Отрицательное — когда у вас убрали что-то плохое.
Вы тревожились о работе, сделали задачу и тревога ушла. - Тревога
Множество привычек держатся на отрицательном подкреплении. Было тревожно, дискомфортно — покурил, выпил, поел вкусненького, и тревога ушла. Ненадолго, конечно.
Наказание тоже может быть положительным и отрицательным.
Положительное — когда вам что-то добавили.
Страх, угрозу, вину, стыд. Вспомните школу.
Отрицательное — когда у вас что-то отняли.
Деньги, заботу, общение. Вспомните штрафы или игнорирование.
Страх, угрозу, вину, стыд. Вспомните школу.
Отрицательное — когда у вас что-то отняли.
Деньги, заботу, общение. Вспомните штрафы или игнорирование.
У мотивации тоже есть виды: мотивация достижения и избегания.
Мотивация достижения связана с положительным подкреплением.
Мы хотим получить что-то приятное и готовы для этого стараться.
Мотивация избегания связана с отрицательным подкреплением.
Мы хотим избавиться от неприятного и придумываем способы как это сделать.
Оба подкрепления создают мотивацию, но результат будет разным.
В чем разница мотиваций?
Мотивация достижения
Когда мы что-то делаем и получаем положительное подкрепление, то есть
чувствует себя по настоящему классно, мы хотим делать это снова и делать это разными способами. Наше поведение становится более разнообразным и гибким.
Мотивация избегания
Помогает нам избавиться от неприятных ощущений, но не добавляет ничего
в нашу жизнь. Например, можно не пойти на интересное событие из-за социальной
тревожности. Это снизит тревогу, но и заставит пропустить что-то важное.
Мы хотим получить что-то приятное и готовы для этого стараться.
Мотивация избегания связана с отрицательным подкреплением.
Мы хотим избавиться от неприятного и придумываем способы как это сделать.
Оба подкрепления создают мотивацию, но результат будет разным.
В чем разница мотиваций?
Мотивация достижения
Когда мы что-то делаем и получаем положительное подкрепление, то есть
чувствует себя по настоящему классно, мы хотим делать это снова и делать это разными способами. Наше поведение становится более разнообразным и гибким.
Мотивация избегания
Помогает нам избавиться от неприятных ощущений, но не добавляет ничего
в нашу жизнь. Например, можно не пойти на интересное событие из-за социальной
тревожности. Это снизит тревогу, но и заставит пропустить что-то важное.
Наказание убивает мотивацию.
Вспомните, когда вы что-то сделали важное для вас, а вас отругали, и вы почувствовали вину, страх или стыд. Что тогда вы хотели сделать? Хотелось ли повторять? Пробовать новые способы?
Наказание сужает репертуар действий.
Итак, подкрепление создает мотивацию, а наказание ее убивает. И что вы думаете?
Мы постоянно себя наказываем, в надежде, что это нас замотивирует. Знакомо?
Почему так?
Первое. Система наказания — это наше все. Вспомните садик, школу, универ. Тетрадка
с контрольной, красная ручка, стремная оценка. Мы берем пример.
Представьте, что внутри вас есть «учитель», и это очень авторитетная
фигура, потому что это вы сами, который постоянно зачеркивает все красной ручкой, пишет неприятные комментарии и ставит низкие оценки. Есть у вас такой?
Второе. Мы не подкрепляем то, что сделали. Потому что это само собой разумеется,
каждый справится. И смотрим вперед на то, что мы еще не сделали.
Наказание сужает репертуар действий.
Итак, подкрепление создает мотивацию, а наказание ее убивает. И что вы думаете?
Мы постоянно себя наказываем, в надежде, что это нас замотивирует. Знакомо?
Почему так?
Первое. Система наказания — это наше все. Вспомните садик, школу, универ. Тетрадка
с контрольной, красная ручка, стремная оценка. Мы берем пример.
Представьте, что внутри вас есть «учитель», и это очень авторитетная
фигура, потому что это вы сами, который постоянно зачеркивает все красной ручкой, пишет неприятные комментарии и ставит низкие оценки. Есть у вас такой?
Второе. Мы не подкрепляем то, что сделали. Потому что это само собой разумеется,
каждый справится. И смотрим вперед на то, что мы еще не сделали.
В итоге, подкрепления нет, наказания море, мотивация лежит мертвенькая,
как и мы сами.
как и мы сами.