Почему мы себя критикуем?

Все знают, что внутренний критик — это вроде бы плохо. Тогда почему мы все еще не избавились от него? Потому что в нем есть смысл.

Внутренний критик проявляется через самокритичные утверждения. Самокритичные утверждения — это наказывающее поведение, которое убивает мотивацию. Мы порицаем, виним, стыдим, обзываем себя.

Это полная противоположность самоподдержке и похвале — подкрепляющему поведению, которое питает нашу мотивацию.

Но почему нельзя взять и перестать критиковать себя? Почему похвалить себя, отнестись к себе с добротой и пониманием иногда (часто, всегда?) чувствуется как что-то неестественное?

Потому что критик помогает решать проблемы. Он создает ощущение, что он жизненно необходим и без него не справиться.

Методы у него просто поразительные. Рассказываю в карточках о нескольких из классной книги Мэтью Маккея и Патрика Фанинга «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения».

Критик стоит на страже внутренних правил

Внутренние правила регулируют наше поведение. Мы чувствуем себя хорошо, когда поступаем правильно, то есть согласно нашим внутренним правилам. Когда мы нарушаем свои правила, то мы теряем контроль и самоуважение. Тогда критик говорит, что ты ненормальный, ты плохой, и таким образом пытается вернуть в правильное русло.

Например, у вас есть правило «быть ленивым — плохо». Когда вы что-то откладываете и обнаруживаете себя залипающим в телефоне, критик назовет вас лентяем или слабаком, чтобы вы поскорее вернулись на истинный путь.

Критик помогает уважать себя

Тут у него два способа. Первый — сравнение с другими. Он постоянно сравнивает нас с другими по каким-то важным для нас параметрам: ум, достижения, деньги,

привлекательность. Часто эти сравнения могут быть не в нашу пользу. Но, когда,

все-таки мы решаем, что удалось таки кого-то обойти, появляется долгожданное чувство удовлетворения.

Второй способ — критик ставит вам необычайно высокие стандарты. Большую часть времени эти стандарты невозможно достичь, мы можем чувствовать себя каким-то недостаточным, но иногда достичь получается. И тогда мы соприкасаемся с совершенством. Критик готов услужить. Он продолжит настаивать на высоких требованиях, потому что стать на мгновение идеальным может быть очень приятно.

Критик помогает почувствовать себя в безопасности

Тут вообще крутой ход. Обычно критик говорит голосами важных и значимых людей.

Не только родителей, а вообще любых людей, которым вы придаете значимость. Если эти люди говорили, что вы, например, лентяй и ноги у вас кривые, то критик скажет

вам тоже самое. И в этот момент, парадоксальным образом, вы встаете на сторону этих значимых людей и чувствуете принадлежность, безопасность и даже любовь. А это базовые потребности, которые очень важно удовлетворять каждому человеку.

От одной коллеги я слышала, что именно критикующее отношение от людей дает

ей ощущение не только тревоги, но спокойствия и привычности.

Критик помогает в достижениях

Тут уже знакомая логика. Большую часть времени он будет ругать вас за то, сколько

дел вы сделали и как. Но когда вы все-таки чего-то добиваетесь, что критик более

менее может оценить, то он присваивает заслугу себе — если бы он не ругал

и не подстегивал вас, то вы бы этого не добились.

Критик снимает вину

Вы что-то сделали не так? Это может быть очень тяжелым переживанием. Тогда

критик вновь и вновь разыграет перед вами события о всех ваших проступках, ругая вас всеми возможными способами. И этим, как ни парадоксально снова, искупляя вашу вину и снимая напряжение. Хотя бы сейчас вы сделали все правильно.

Критик снижает чувство неполноценности

Каждый человек так или иначе сомневается в собственной ценности. Чувства
никчемности или неадекватности очень болезненные. Критик выставляет стандарты: например, всегда быть в хорошем настроении, все успевать, всегда хорошо выглядеть, справляться с трудностями легко и без потерь.

Требования нереальны, но пока мы слушаем критика и держим в уме эти представления, то мы можем оказаться не такими уж никчемными. Нужно просто хорошенько постараться и тогда все это станет возможным. Мы хотя бы на правильном пути.

Критик защищает от наудач и тревог

Это мое любимое. Когда вы думаете что-то поменять, попробовать новое или рискнуть, то вам может быть страшно и тревожно. А что, если не получится?

Критик приходит на помощь. Он говорит, что вы не справитесь, не сможете, у вас
недостаточно способностей, все увидят, что вы просто бестолковый. Тогда вы можете решить, что стоит отложить этот вопрос. Тревога и страх уходят, вы временно испытываете облегчение. Критик справился.

Критик помогает справиться с отвержением

Для этого он использует чтение мыслей. Он говорит, что нужно постоянно
предсказывать события, чтобы защититься от неожиданности и не услышать отказ.
Он предполагает, что «ты ей не понравишься, ему безумно скучно, они на самом деле не хотят звать тебя». Если это предвидеть, то будет уже не так больно.

И еще вариант. Можно отвергнуть себя на опережение. Критик расскажет вам
о всех ваших недостатках, чтобы никто не смог уязвить вас больше, чем вы сами.
Это помогает снизить тревогу и страх отвержения.

Это примеры того, как критик может работать «на пользу». И это очень важный
момент, потому что благодаря таким выгодам он продолжает властвовать
и убеждать, что только так можно справиться с тем, что происходит. Он помогает
удовлетворять наши потребности или защищает нас от неприятных и тяжелых
чувств. Как бы ужасно не звучали слова критика, его функция — позаботиться о нас.

Почему же тогда с ним что-то нужно делать? Потому что его услуги дорого стоят.
Из-за него мы можем проводить кучу времени в самоуничижающих размышлениях,
которые разрушают наше чувство полноценности, мы не решаемся на важные
для нас дела, мы избегаем общения, не радуемся достижениям, застреваем
в правилах, которые придумали за нас.

Мы может так сильно верить критику, что не видим других путей. А они есть.