Обычно никакая особая подготовка к психотерапии не требуется. Но, если вы чувствуете себя неуверенно или впервые обращаетесь к психологу, то я собрала рекомендации, которые могут помочь.
1
Нормализуйте себя
Переживать перед первой встречей — это нормально. Многие люди волнуются также. Этим можно будет смело поделиться психологом. Все эмоции, которые вы принесете на сессию, важны.
2
Попробуйте ответить на вопросы
С какими проблемами я сталкиваюсь регулярно?
Над чем я хочу поработать в первую очередь?
Как долго я испытываю трудности с этой проблемой?
Что побудило меня пойти на терапию?
Что я хочу изменить в своей жизни?
К какой жизни я хочу придти?
Какой результат я хочу получить от терапии?
3
Обеспечьте безопасное пространство
Найдите себе место, где вас не будут беспокоить. Договоритесь с близкими, чтобы у вас был час для себя. Позаботьтесь о стакане воды или чая и салфетках — они могут понадобиться.
4
Старайтесь быть честными
Честность очень важна для успешной терапии. Делитесь своими мыслями и переживаниями. Это может быть трудно и страшно по началу. Но, чем скорее психолог вас узнает, тем проще будет вам помочь.
5
Задавайте вопросы
Если что-то непонятно — спрашивайте. Это нормально и важно. Это поможет наладить контакт и сделать процесс прозрачным.
6
Дайте себе время после сессии
На сессии можно столкнуться с разными эмоциями. Это не всегда просто. Предоставьте хотя бы 10 минут после сессии для своих мыслей, чувств и отдыха.
7
Прислушайтесь к себе
Важно, чтобы психолог был вам приятен. Обратите внимание на свои чувства и мысли после сессии. Психолог может не подойти и это нормально. Работа одного психолога не говорит о том, насколько в целом терапия может быть эффективна для вас.