Привет, меня зовут Алина Терехова
Я психолог-консультант
ACT и СFT терапевт
Помогаю взрослым преодолевать сложности и выстраивать бережные отношения с собой и окружающими.
Помогаю взрослым преодолевать сложности и выстраивать бережные отношения с собой
и окружающими.
и окружающими.
Предлагаю техники, которые помогают справляться с трудными эмоциями и неэффективным поведением: тревогой, страхом, самокритикой, стыдом, виной, горем, агрессией.
Создаю безопасное, поддерживающее пространство и сопровождаю на пути к ценностям и целям.
Предлагаю техники, которые помогают справляться
с трудными эмоциями
и неэффективным поведением: тревогой, страхом, самокритикой, стыдом, виной, горем, агрессией.
с трудными эмоциями
и неэффективным поведением: тревогой, страхом, самокритикой, стыдом, виной, горем, агрессией.
Создаю безопасное, поддерживающее пространство
и сопровождаю на пути
к ценностям и целям.
и сопровождаю на пути
к ценностям и целям.
Определим запрос и поставим цели
Рассмотрим историю проблемы, глубинные убеждения и правила, механизмы адаптации
Исследуем ценности, наладим контакт
с настоящим моментом, освоим навыки гибкого самовосприятия
с настоящим моментом, освоим навыки гибкого самовосприятия
Подберем небольшие шаги и способы справляться
с неудачами на пути
к желаемой жизни
с неудачами на пути
к желаемой жизни
Терапевтический процесс
Терапевтический процесс
Отношения с собой
Принимать себя, свое тело и чувства и поведение
Освободиться от мешающих убеждений о себе и мире
Справляться с самокритикой и самоуничижением
Знать свои потребности
и способы их удовлетворить
Найти мотивацию и найти внутренние ресурсы
Выстраивать жизнь с опорой на свои ценности
Освободиться от мешающих убеждений о себе и мире
Справляться с самокритикой и самоуничижением
Знать свои потребности
и способы их удовлетворить
Найти мотивацию и найти внутренние ресурсы
Выстраивать жизнь с опорой на свои ценности
Кризисы
Адаптация в эмиграции
Внезапные перемены разных сферах жизни
Расставание и развод
Проживание горя и утраты
Потеря смысла и цели
Внезапные перемены разных сферах жизни
Расставание и развод
Проживание горя и утраты
Потеря смысла и цели
Отношения с людьми
Строить близкие отношения
Развить навыки общения
Выдерживать конфликты
Выстраивать границы
и отстаивать свои интересы
Пройти сепарацию
Выйти из абюзивных отношений
Развить навыки общения
Выдерживать конфликты
Выстраивать границы
и отстаивать свои интересы
Пройти сепарацию
Выйти из абюзивных отношений
Трудные эмоции
Лучше понимать
и регулировать эмоции
Справляться со стыдом, виной, тревогой, агрессией
и импульсивностью
Преодолеть депрессию
и апатию
Перестать прокрастинировать
Преодолеть страх публичных выступлений
и регулировать эмоции
Справляться со стыдом, виной, тревогой, агрессией
и импульсивностью
Преодолеть депрессию
и апатию
Перестать прокрастинировать
Преодолеть страх публичных выступлений
Цель терапии
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Темы, с которыми я работаю
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
осознавать и принимать свои эмоции, мысли и ощущения, вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
или пытаться их подавить
рассматривать свои мысли и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться с ними
быть к в контакте с настоящим моментом, а не застревать в мыслях о прошлом
и будущем
и будущем
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Терапия принятия и ответственности – это активная форма терапии.
Это не просто разговор о проблемах
и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
Это не просто разговор о проблемах
и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
Терапия принятия
и ответственности – это активная форма терапии. Это не просто разговор
о проблемах и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям
и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
и ответственности – это активная форма терапии. Это не просто разговор
о проблемах и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям
и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
отцепления от трудных мыслей
и чувств, чтобы снизить их влияние,
не стоять на месте и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
и чувств, чтобы снизить их влияние,
не стоять на месте и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
Познакомимся?
Не работаю
Химические
и алкогольные зависимости
Высокий суицидальный риск
Анорексия и булимия
и алкогольные зависимости
Высокий суицидальный риск
Анорексия и булимия
Принимать себя, свое тело, чувства
и поведение
Освободиться
от мешающих убеждений о себе
и мире
Справляться
с самокритикой
и самоуничижением
Знать свои потребности
и способы их удовлетворить
Найти мотивацию
и найти внутренние ресурсы
Выстраивать жизнь
с опорой на свои ценности
и поведение
Освободиться
от мешающих убеждений о себе
и мире
Справляться
с самокритикой
и самоуничижением
Знать свои потребности
и способы их удовлетворить
Найти мотивацию
и найти внутренние ресурсы
Выстраивать жизнь
с опорой на свои ценности
Мой основной подход
Терапия принятия и ответственности
научно-доказанный метод когнитивно-поведенческой терапии
помогает жить насыщенной и осмысленной жизнью, успешно справляясь с болью, которая неизбежно встречается на пути
предлагает навыки, которые помогут справляться с трудностями самостоятельно
Терапия, сфокусированная на сострадании — второй подход.
Этот подход разработан для помощи людям с высоким уровнем самокритики и стыда, и развивает навык понимающего и теплого отношения к себе даже в самые трудные моменты жизни.
Этот подход разработан для помощи людям с высоким уровнем самокритики и стыда, и развивает навык понимающего и теплого отношения к себе даже в самые трудные моменты жизни.
Принятие
осознавать и принимать свои эмоции, мысли и ощущения, вместо того, чтобы бороться
с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
Разделение
рассматривать свои мысли
и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться с ними
и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться с ними
Осознанность
быть к в контакте
с настоящим моментом, а не застревать
в мыслях о прошлом
и будущем
с настоящим моментом, а не застревать
в мыслях о прошлом
и будущем
Ценности
определить то, что важно и значимо в жизни, каким человеком хочется быть
Наблюдающее Я
понимать через опыт, что мы не являемся своими мыслями или эмоциями, а лишь наблюдателями этих процессов
Действия
выбирать и совершать шаги, основанные на ценностях, даже если это вызывает негативные эмоции
Цель терапии
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
осознавать и принимать свои эмоции, мысли и ощущения, вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
или пытаться их подавить
рассматривать свои мысли и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться с ними
быть к в контакте с настоящим моментом, а не застревать в мыслях о прошлом
и будущем
и будущем
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
рассматривать свои мысли и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться
с ними
с ними
рассматривать свои мысли и чувства
с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться
с ними
с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться
с ними
осознавать и принимать свои эмоции, мысли
и ощущения, вместо того, чтобы бороться
с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
и ощущения, вместо того, чтобы бороться
с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
рассматривать свои мысли и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться
с ними
с ними
быть к в контакте с настоящим моментом, а не застревать в мыслях о прошлом и будущем
Психолог и клиент — команда
мы работаем как команда, помогая вам построить ту жизнь, которую вы хотите прожить
Действуем
подбираем и планируем небольшие шаги, чтобы активно менять жизнь, решать проблемы и двигаться к важным целям
Обучаемся навыкам
отцепления от трудных мыслей и чувств, чтобы снизить их влияние,
не стоять на месте
и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
не стоять на месте
и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
Работаем
с ценностями
с ценностями
выясняем, что для вас важно, к чему стремитесь, какие качества и сильные стороны вы хотите развить
Выглядываем из зоны комфорта
я буду предлагать задания, которые, скорее всего, побудят вас выйти из зоны комфорта, поэтому я особенно бережно беру обратную связь на протяжении всех сессий
Цель терапии
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
— развитие психологической гибкости,
то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Терапия принятия и ответственности – это активная форма терапии. Это не просто разговор о проблемах и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
осознавать и принимать свои эмоции, мысли и ощущения, вместо того, чтобы бороться с негативными эмоциями
или пытаться их подавить
или пытаться их подавить
рассматривать свои мысли и чувства с определенной дистанции, вместо того чтобы полностью идентифицироваться с ними
быть к в контакте с настоящим моментом, а не застревать в мыслях о прошлом
и будущем
и будущем
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие шести навыков для улучшения качества жизни
Терапия принятия и ответственности – это активная форма терапии.
Это не просто разговор о проблемах
и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
Это не просто разговор о проблемах
и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
Терапия принятия
и ответственности – это активная форма терапии. Это не просто разговор
о проблемах и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям
и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
и ответственности – это активная форма терапии. Это не просто разговор
о проблемах и чувствах. Цель терапии — развитие психологической гибкости, то есть развитие навыков, которые помогают иначе относиться к переживаниям
и выбирать эффективное поведение для улучшения жизни
отцепления от трудных мыслей
и чувств, чтобы снизить их влияние,
не стоять на месте и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
и чувств, чтобы снизить их влияние,
не стоять на месте и вернуть себе силу менять жизнь к лучшему
Я следую принципам этического кодекса психолога и забочусь
о положительной репутации психологического консультирования
в обществе
о положительной репутации психологического консультирования
в обществе
Я следую принципам этического кодекса психолога
и забочусь о положительной репутации психологического консультирования в обществе
и забочусь о положительной репутации психологического консультирования в обществе
Конфиденциальность
Все, что происходит на сессий, остается на сессии.
Честность
Отзывы
Не прошу и не публикую отзывы.
Образование
Непрерывно учусь
и участвую в конференциях.
и участвую в конференциях.
Супервизии
Улучшаю практику
с помощью опытных коллег.
с помощью опытных коллег.
Работаю в рамках своих компетенций и знаний.
Равенство
Против любой дискриминации и уважаю выбор каждого.
Я следую принципам этического кодекса психолога и забочусь
о положительной репутации психологического консультирования
в обществе
о положительной репутации психологического консультирования
в обществе
Непрерывно учусь
и участвую
в конференциях.
и участвую
в конференциях.
Не прошу
и не публикую отзывы.
и не публикую отзывы.
Образование
2023 Психодемия диплом
Диплом о переподготовке по профессиональной программе «Психолог-консультант» с правом ведения профессиональной деятельности в сфере психологического консультирования
Диплом о переподготовке по профессиональной программе «Психолог-консультант» с правом ведения профессиональной деятельности в сфере психологического консультирования
2023 Институт практической психологии
и психотерапии сертификат удостоверение
Повышение квалификации в подходе Терапия принятия и ответственности (ACT)
и психотерапии сертификат удостоверение
Повышение квалификации в подходе Терапия принятия и ответственности (ACT)
2024 Академия современной психологии диплом
Повышение квалификации в подходе Терапия, Сфокусированная на Сострадании (CFT)
Повышение квалификации в подходе Терапия, Сфокусированная на Сострадании (CFT)
2023 — 2024 Академия современной психологии
диплом
Повышение квалификации в подходе Терапия, Сфокусированная
на Сострадании (CFT)
диплом
Повышение квалификации в подходе Терапия, Сфокусированная
на Сострадании (CFT)
2024 Психодемия
Повышение квалификации по программе
«Подростковый психолог»
Повышение квалификации по программе
«Подростковый психолог»
2024 Академия современной психологии удостоверение
Повышение квалификации в подходе Терапия Внутренних семейных систем (IFS)
Повышение квалификации в подходе Терапия Внутренних семейных систем (IFS)
2024—2026 ИОН РАНХИГС
Магистратура «Психология личности»
Магистратура «Психология личности»
Консультации
Первая консультация
Следующие
Длительность
Следующие
Длительность
Бесплатно
2500 ₽ / 35 £ / 35 €
55 минут
2500 ₽ / 35 £ / 35 €
55 минут
Работаю только
с совершеннолетними людьми.
Zoom или Google Meets.
с совершеннолетними людьми.
Zoom или Google Meets.
Бесплатно
2500 ₽
35 £ / 35 €
50-55 минут
Первая консультация
Следующие
Длительность
Следующие
Длительность
Бесплатно
2500 ₽ / 35 £ / 35 €
50-55 минут
2500 ₽ / 35 £ / 35 €
50-55 минут
Куку, что по психологии?